初学者怎么看股盘(股票和基金哪个适合初学者_妈网百科)

作者:“admin”

股票和基金哪个适合初学者_妈网百科 在初步了解完股票和基金之后，有的人被股票的高收益所吸引，有的人则偏爱基金的低风险，稳收益。还有一部分朋友，则在股票和基金之间摇摆不定。那么

股票和基金哪个适合初学者_妈网百科

在初步了解完股票和基金之后，有的人被股票的高收益所吸引，有的人则偏爱基金的低风险，稳收益。还有一部分朋友，则在股票和基金之间摇摆不定。那么股票和基金，究竟哪个更适合初学者呢？

如果说到该买股票还是基金这个问题，其实主要看个人的投资兴趣和投资经验。如果你喜欢冒险，有一定的专业知识储备和投资经验，又愿意花时间来研究投资项目，那么你完全可以选择股票。而如果你不懂投资，属于刚进入投资领域的菜鸟，又不想冒太大的风险，那么妈网百科建议你可以选择基金。

对初学者而言，股票投资绝对不是件容易的事，投资者不仅需要了解上市公司的行业信息、经营情况、发展前景等，还要了解国家的宏观政策和产业政策，同时在买进或卖出前，投资者还要关注个股及大盘的走势，从而选择一个最佳的买点或卖点。也就是说，虽然股票属于高收益投资，但其中的风险也是非常之大。

而基金是专家团队在操作，其预期收益虽然没有股票那么可观，但胜在风险小、收益平均而稳定。同时，与选股票相比，选择基金会简单一些，根据基金的历史表现和相关基金评级机构给出的评级，大家可以很容易地选出适合自己的基金。

所以，对于没有什么投资经验的初学者来说，可以从投资风险较小的基金开始，利用基金来拓展自己的投资领域，逐渐增强对股市等投资领域的了解，待各项能力和经验都完善时，就可以开始以投资股票为主了。

怀孕是一件美好的事情，在怀孕到生长的大约280天中，准妈妈们都在期待着肚中小天使的诞生，但是为了给小天使保驾护航，准妈妈们需要做的还有很多，首先孕期检查都是必不可少的一项。那么在孕期检查中，作为准妈妈的你需要了解哪些信息呢？...

从规律性子宫收缩开始，分娩就真正开始了咯，直到宝宝脱离妈妈作为独自存在的个体来到世上，分娩过程才结束哦。分娩固然痛苦但没有那么可怕，妈妈做好身心准备有助于忍受疼痛哦。

新生儿湿疹俗称奶癣，是一种常见的、由内外因素引起的过敏性皮肤炎症。病因比较复杂，与多种内外因素有关，很多时候很难明确具体的治病原因。湿疹宝宝病情轻重不一，皮疹多见于头面部，逐渐蔓延至颈部、肩部、躯干、四肢。大多数湿疹宝宝起病时间一般在1～3个月大的时候，半岁后逐渐减轻，1岁半后绝大多数会自愈。...

手足口病是由肠道病毒引起的传染病，多发生在5岁以下儿童，所以家有宝宝的爸爸、妈妈们就该注意啦。手足口病表现口痛、厌食、低热、手、足、口腔等部位出现小疱疹或小溃疡。懂得更多关于手足口病的知识就能更好地让你的宝宝健康成长。...

前列腺增生通常都会在中老年男性的人群中多见，为什么会引起前列腺增生呢？前列腺增生的症状如尿频、夜尿增多、尿急，甚至还有尿失禁的情况。关注妈妈网百科前列腺增生专区，和你一起了解什么是前列腺增生，前列腺增生的原因是什么以及如何治疗前列腺增生，敬请关注。...

宝宝吐奶是普遍常见的现象，大多数的宝宝都存在这种问题。吐奶的量比较多，可发生在喂奶后不久，或半小时以后，吐奶前孩子有张口伸脖、痛苦难受的表情。溢奶则量少，多发生在刚吃完奶时，一般吐出一、两口即止。新生儿吐奶怎么办呢？新生儿吐奶的原因是什么呢？我一起来看看吧。...

经过难熬的10个月的禁欲生活，妈妈们想必也迫不及待的想要和老公亲密接触啦。产后同房什么时间才合适呢？其实这跟妈妈们的分娩方式还有身体恢复情况有关。一般情况下，合适的同房时间在产后2个月以后。需要等待这么一段时间的理由是，女性生殖器官大约需要8周左右才能恢复正常，分娩时撑大的阴道粘膜变得很薄，容易受损伤，...

胎儿在妈妈的肚子里，而在外界的人都不知道胎儿是什么情况，除开做检查之外，到底几个月胎儿在外表看来肚子会有多大呢？胎儿的各项发育标准是什么？关注妈妈网百科，了解胎儿发育标准，敬请关注。

胃痛可以说是一种常见疾病了，但是如果发生在孕妇身上是需要格外注意的，稍有不慎，就会影响到自身以及宝宝的健康。那么孕妇胃痛怎么办呢？孕妇经常出现胃痛真的正常吗？赶紧来瞅瞅。

妈妈又有烦恼了：为什么宝宝会接二连三不断地打嗝呢？每次吃完奶都要持续好久，好难受的样子，好心疼呀。西瓜妈妈提醒您：宝宝小小的胃部吃奶后被撑大，有个叫做横膈膜的家伙就不高兴了，打嗝就是它在痉挛。预防小家伙打嗝，最好的办法是避免过度喂养，还有哦，吃完奶记得把宝宝放在肩膀上拍嗝，把吃奶时吸进去的空气拍出来...

单纯疱疹病毒的表面存在各种糖蛋白，其中的糖蛋白B一旦和宿主免疫细胞表面的蛋白质PILRα相结合，就能抑制免疫细胞的攻击，病毒得以长驱入侵细胞。而两种蛋白质结合部位的结构一直未获得破解。

我们都知道正常人的嘴唇应该是红润并且有光泽的，但部分朋友反应自己的嘴唇最近总是出现发白发干的情况，这是怎么回事？嘴唇发白、发麻、起皮分别是什么征兆？一起来了解这些知识，让养生工作做得更好哦。

急性支气管炎是病毒或细菌等病原体感染所致的支气管黏膜炎症，是婴幼儿时期的常见病、多发病，往往继发于上呼吸道感染之后，也常为肺炎的早期表现。如果不想疾病危害自身，要及早了解它。那急性支气管炎症状有哪些？

脑干疾病有很多，如脑干出血、脑干梗塞等。其中，脑干出血是神经系统急重症，病死率极高。脑干出血量在3ml以下的，死亡率70%左右。脑干出血量在5ml以上，死亡率90%左右。其中脑干出血量超过10ml以上的死亡率100%。如果脑干出血，要高度重视。若脑干梗塞，也要警惕。那脑干出血能治好吗?脑干梗塞怎样治疗？...

肝脏疾病，皮肤黄绿色或褐绿色，常为肝内胆汁淤积，肝内或肝外胆道梗阻所致。肝病时体内分泌的性激素不能及时有效地降解与灭活，从而导致体表小动脉充血、扩张。在肝脏疾病的初期，一般没有典型的特异性症状。那肝脏疾病有哪些呢？到了肝脏疾病怎么办？...

肾脏疾病种类众多，病人可以无任何症状，或仅有乏力、腰酸、夜尿增多等轻度不适；少数病人可有食欲减退、代谢性酸中毒及轻度贫血。症状趋于明显，进入肾衰竭期以后则进一步加重，有时可出现高血压、心衰、严重高钾血症、酸碱平衡紊乱、消化道症状、贫血、矿物质骨代谢异常、甲状旁腺功能亢进和中枢神经系统障碍等，甚至会有...

作为人体最大的内分泌腺体，“甲状腺”素有“人体发动机”之称。但近年来，人们的“发动机”故障率明显提高了。甲状腺疾病的发病率，已仅次于糖尿病。甲状腺结节、甲亢、甲减、甲状腺癌也成为最困扰国人的甲状腺常见问题。机体这种“激素”紊乱，没有得到及时解决会导致能量代谢、体温、心、脑、肌肉和其他器官不能正常工作...

呼吸道感染、出现红斑、关节疼痛等症状，是过敏性紫癜的典型症状，但很多人没听说过过敏性紫癜，也容易把这些症状与其他日常疾病联系起来，过敏性紫癜是一种比较严重的微血管变应性出血症，你对这种疾病了解有多少呢？...

泌尿系统各器官都可发生疾病，并波及整个系统。泌尿系统的疾病既可由身体其他系统病变引起，又可影响其他系统甚至全身。其主要表现在泌尿系统本身，如排尿改变、尿的改变、肿块、疼痛等，但亦可表现在其他方面，如高血压、水肿、贫血等。泌尿系统疾病怎么治？...

血HCG检查的作用就是通过测量女性血液中的HCG值来判断女性是否怀孕。血HCG相比于传统的尿液HCG更加准确，误差更小，而且可以把检测的时间提前。为了检测怀孕的准确性，一般医生建议做血HCG早孕检查。通过血液“定量”检查HCG值比普通的用早孕试纸“定性”检测尿液能够更灵敏、更准确地对是否妊娠做出反应，其准确率在99%以...

老公在外边有女人了，现在在家闹着要离婚，我可以吧我的.股票.基金.转给我的家人吗，怎么转？

人说你不理财，财不理你，那么如果不懂股票、基金、理财产品，该怎么理财呢？

离婚需要带些什么证件呢？我这几年买下的股票基金算共同财产吗？

请教高手，海富通股票基金和广发小盘成长股票型证券投资基金(LOF)可买吗？

关于首期限制性股票激励计划奖励基金购入万科股票事宜的公告

如何学会看大盘？

大盘：是指沪市的“上证综合指数”和深市的“深证成份股指数”的股票。大盘指数是运用统计学中的指数方法编制而成的，反映股市总体价格或某类股价变动和走势的指标。看盘技巧：开盘是一个交易日的开始，也是大盘一天走势的基调，除非特大利多或利空消息刺激，否则，当日内一般不会发生高强度的震动和大比例的逆反走向。1．集合竞价。如沪市的9时15分至9时30分为集合竞价时间，集合竞价的意义在于按供求关系校正股价，可初步反映出价、量情况及大户进出动态。（1）开盘后必需立即查询委托买进笔数和委托卖出笔数的多寡，研判大盘行情会走多或走空。一般而言，如果一开盘买单大于卖单达2倍以上（如买单10万张，卖单5万张），则显示买气十分旺盛；反之若卖单大于买单2倍以上，则代表空方卖盘十分强大。（2）每笔买进张数与笔数之比值为8·0以上，代表有大户买进，如有连续数次8次以上大比值出现，代表大户入市愿望强烈；反之如卖单在8·0以上，可迅速抛出手中持股。2．修正开盘。9时30分至10时为修正开盘。若大幅高开则有一定幅度拉回，大幅低开则会适当上调。之后，大盘得到修正再按照各自的走势运行。由于人为的拉抬和打压因素，开盘指数与股价都有一定的泡沫性，此时进场风险甚大，必须等到修正开盘，消除盘面盲点后，才能看清大盘的真实情况。如果一旦开盘两极分化且迟迟未见修正迹象，则可立即确认大盘强弱和收盘涨跌走势。3．开盘三线。开盘三线是指开盘后三个阶段的指数线位置。若以10分钟为一计算单位，则盘面涨跌情况如下：开盘三线在9时40分、9时50分和10时始终在开盘平行线上方游动，且一波比一波高，为涨势盘面。开盘三线一路走低，始终在平行线下方且与平行线的距离越拉越大，此为跌势无疑。这些可以慢慢去领悟，最重要的是掌握好一定的经验与技巧，这样才能作出准确的判断，为了提升自身经验，新手前期可以用模拟盘去学习一下股票知识、操作技巧，希望可以帮助到您，祝你投资愉快！

初入股市者如何看盘？

学会如何看盘，掌握看盘的基本知识和技巧，对于每一位长期在证券市场上搏杀的投资者来说是一门极其重要的必修课，它关系到投资的成功与失败，关系到财富的获得或损失。在通常情况下，投资者在看盘时需要注意以下三个要点，称之为盘面“三看”。一看趋势，即密切关注大盘趋势的变化。根据通道理论，股指一般会沿着某一趋势运行，直到政策面、宏观经济面发生重大变化，这一趋势才会逐步改变。特别要指出的是，趋势的改变不可能在一夜之间完成，这就是所谓的“惯性”作用。二看成交量。股谚云“量在价先”、“天量天价，地量地价”，说的就是“成交量比成交价更重要”这个道理，因为成交量可以决定成交价及其后的股价走势。一般来说，在股指上升的过程中，成交量应该有所放大，因为只有这样才能维持其原有的走势。如果把股指的上涨看作是列车行进速度的话，成交量就是列车的动力，股指的上涨就好像是列车在走上坡路，没有动力是万万不能的。而下跌就好像是列车在走下坡路，不需太大的动力或根本不需动力，因为此时惯性起到了巨大的作用。如2001年6月，沪市见顶2245点后，成交量不再放大，增量资金不再入市，成交量也开始萎缩，这表明资金开始逐渐出逃，股指焉有不跌之理？可这一跌一直跌到了1349点，几乎把多年牛市的成果消耗殆尽。而也正是在1350点左右两市成交量开始明显放大，表明场外增量资金开始介入，股指才得以扭头向上。三看均线，即密切关注均线的走向。一般说来，股指在长时间上涨后，如果5日均线下穿10日均线就应该引起警惕。若10日均线下穿30日均线，就应该考虑卖出股票。而当30日均线调头下行时，则应果断离场，不管你此时是亏损还是盈利。这里提醒投资者注意的是，如果你在第一次均线死叉时没能出逃，股价很可能还有一次反抽的机会，这时大盘k线形态会形成一个双头或双顶，此时则是投资者最后的机会。反之，若股指在长时间下跌后，如出现5日均线上穿10日均线，则应视作是一个较佳的短线买点，而若10日均线上穿30日均线，则可视之为中长线买点。上面所讲的“三看”是相辅相成的，“二看”和“一看”都是绝对不行的，更为重要的是，除了盘面“三看”之外，尤其应关注宏观经济面和政策面的变化，万万不可逆政策面而动，拿鸡蛋碰石头。开盘时要看是高开还是低开，它表示市场的意愿，是当天股价上涨还是下跌的一种表现。其次，在开市半小时内可以看股价变动的方向，一般说来，如果股价开得太高，半小时内就可能会回落，如果股价开得太低，半小时内就可能会回升。第三要看成交量的大小，如果高开又不回落，而且成交量有所放大，这只股票很可能要上涨。第四看股价，不仅要看现价，还要看昨天收盘价和今天开盘价、今天最高价和最低价、涨跌幅度等，这样才能看出现在的股价是处在什么位置，看它是在上升还是在下降之中，是否有买入的价值。一般说来，下跌中的股票不要急于买，要等它止跌后再买。上升中的股票可以买，但要小心，不要被它套住。通过买卖手数多少的对比，一般可看出是买方的力量大还是卖方的力量大，如果卖方的力量大于买方，最好不要买。

九大关节基本构造

【颈】：颈部有三组非常重要的管道通过。第一组是脊柱中央的通道，脊柱里装着人体主要神经－脊髓；第二组是气管：第三组是食道。颈部是人体内气管、许多重要神经、血管及淋巴管的集中处，左右颈动脉负责把血液运送到头部和脑部，内颈静脉负责把其中大部分的血液送回心脏，而外颈静脉则负责送走脸部与皮肤里的血液，在人类和其它有些动物身上，这些血管非常接近颈部表面，因此很自然成为被攻击的目标，也是最容易受伤的部位。

【颈椎】：颈椎由7块椎骨构成包括寰椎和枢椎：

【寰椎】在脊柱顶部，比其它椎骨更像环状。脊柱在寰椎处与骨头连接起来。

在骨头基部的枕骨上有两个隆起，它们正好扣在寰椎的两个凹陷理。它两侧滑

动的关节使头部能仰起和低下，【枢椎】紧接在寰椎下面，有一个扣进寰椎凹

槽内的栓状齿突，这种栓环系统使颈部可以转动及回头看，每一节椎骨都有突

出的侧翼叫做【横突】，脊动脉就贯穿在这些横突的孔内，也是椎骨肌肉的固

定点，在第七椎骨上有一个向后伸的钩，叫【棘突】，上面固定一条颈韧带，它

【相关基本肌肉群】：斜方肌、斜角肌、提肩夹肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈最长肌、枕下诸肌…等等

1.斜方肌：是最大的肩部肌肉之ㄧ。它的形状扁平且呈三角状，

能帮助头部转动、抬头与倾斜，使手臂举起和扭动，并且使肩

2.胸锁乳突肌：当你把头歪向两侧，或把脸转到反方向时，就会使用到位于颈部的胸锁乳突肌。

3.头夹肌：两条头夹肌，是把头骨基部与脊柱连结起来的肌肉群中的一组。它们能使你的面部转动，并且让你的头左右歪斜。

4.提肩夹肌：这块肌肉固定在上方的寰椎、枢椎与颈椎上，以及下方的肩胛骨上方。当你的肩膀承受重量时，提肩夹肌就会绷紧，变的又僵又硬。

【颈椎活动范围】：中立位为面向前、眼平视、下颌内收

1.前屈：约35—45度。2.后伸：约35—45度。3.左右侧屈：约45度。4.左右旋转：各约60—80度

1.颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因肌肉或韧带伤害而引起，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯（如车辆、跌倒）而受伤，俗称的『落枕』即属此伤害。

2.肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉酸痛僵硬，且常有压痛点。此外，疼痛往往会传导至其它地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额。眼框及手臂处，此症状常与姿势不良，长时间使用计算机或维持一个固定姿势有关，通常休息后酸痛即可改善。

3.颈部椎间盘病变：多发于中年人，症状为颈部或肩胛骨中间疼痛，若神经根受到压迫手臂会有刺痛，麻电感或肌肉无力，若脊髓神经被压迫，则可能导致四肢麻木，无力。

【提醒事项】：颈椎有问题千万不要随便去整脊，以免造成骨折、中风、脊髓损伤，甚至死亡等更严重问题。

【预防保健运动】：

1.侧弯牵引运动：左手掌勾住头往左侧斜拉，脸朝正下方。　2.旋转及侧弯牵拉运动：头向左侧转45度，低头看着左侧，再用左手勾着头，往左侧下压。3.前屈牵拉运动：手交迭抱在头后，再轻轻下压。4.耸肩及放松运动：将两侧肩向上提起，然后放松，强化斜方肌。5.肌力运动：左手掌至于左颞骨处，脖子用力将头靠向左肩，与左手掌相对抗，然后放松。6.睡觉时头部后面可垫毛巾，毛巾高度约一个拳头高，让颈椎能获得适当支撑。

1.长时间固定不动的姿势与情绪紧张，都会造成颈部与肩膀僵硬与不适。只要一天3次，每次10分钟的颈部保健运动，促进血液循环，就可以有效预防肩颈酸痛。

2、做颈部运动时速度尽量放缓、动作放慢配合【呼吸】有规律慢慢进行。

3、颈椎尽量不做360度旋转、如想做也请伸长颈椎不挤压颈椎（想象木偶头顶牵一条线再旋转）。

4、颈椎避免快速左右压，容易造成颈椎长骨刺。（计算机族很容易的习惯的动作）、

5.姿势正确，避免快速突兀动作，以免伤害颈椎构造。

6.体位法伸展时不折颈（利用延伸），例蛇式、后弯、猫式等。

例：

【后弯】：在后弯的动作颈椎最后延伸，不先抬头，延伸颈椎的前提是背后肩胛骨要有力，肩胛骨有力内收，胸自然扩展开来，就像做了一个稳定的枕头，颈椎顺着胸扩展开来的弧度再往上延伸。（其实颈椎没延伸反而会有卡卡的不舒服感觉）颈椎的延伸可以帮忙胸更加扩开。抬头时眼睛顺着鼻尖往远处看（凝视）不要翻白眼，如此可减轻颈椎的压力。

※瑜伽动作：如蛇式、蝗虫式、弓式-----等等

【颈部在地支撑的动作】：不要用颈椎去支撑身体的重量，要利用肩膀、头后枕骨下压的力量，下巴上提，制造颈椎的安全空隙。（颈椎的构造微前屈）若不舒服可于颈椎后垫毛巾。头倒立时也不可压颈，要锁骨往上，颈部延伸。

※瑜伽动作：如桥式、锄式、肩立、-----等

【肩膀又称肩带】由锁骨、肩胛骨及肱骨所构成的肩膀可提供大范围的运动，由肩胛骨和肱骨所形成的杵臼关节（球窝关节）是全身最可动关节【肩关节】，这里说的球就是肱骨的圆头，所指的窝，则是在肩胛骨上的一个凹陷，又叫做【关节盂】，为了达到最大程度的活动范围，关节盂不像髋骨窝那么深，很灵活但不稳定，这就是为什么肩膀在重压下容易脱臼的原因。

【相关肩膀关节】1.胸锁关节：胸骨与锁骨的关节。2.肩锁关节：肩膀与锁骨关节。3.肩关节：肱骨与肩胛骨关节。4.胸廓肩胛关节：肩胛骨位于可滑动肋骨上方，所以又称为滑动关节。

【相关肩膀韧带】最主要的韧带有三条：喙锁韧带、肩锁韧带和喙肩韧带。

【相关基本肌肉群】：

【肩关节】肩关节之所以可以如此灵活有一个重要因素，那就是肩胛骨，肩胛骨的运动能改变窝状部位的角度，而肱骨上端的球状部位就套在这窝上，当你把手由大腿侧高举过头部，做180度摆动时，肩膀有一半的活动度就是靠肩胛骨不断改变位置而达成。

【肩膀活动范围，以肩胛骨为主】1.外展（两肩胛骨距离加大）：圆背2.内收（两肩胛骨距离变小）：扩胸3.上举：举肩4.下压：压肩5.内旋：旋前6.外旋：旋后

1.前屈.：（手往前举平，关节最小）约70－90度2.后伸：（手往后举平，关节最大）约40－45度3.外展：（手往两侧伸直举平）约80－90度4.内收：（手往下朝身体中线收回）约20－40度5.内旋：（姆指朝下转手）约70－90度6.外旋：（姆指朝上转手）约40－50度7.水平外展：双手平举往左右展开8.水平内收：双手平举往中间收回

【什么是五十肩】：又称冰冻肩，正式名称为「粘黏性肩关节囊炎」。主要是肩关节囊发炎，附近软组织受伤、外伤后固定不敢活动，或不明原因导致粘黏，因而使肩关节活动角度受限。因为好发于中年以上女性，所以称【五十肩】。关节粘黏，活动度低，附近的肌群、韧带僵硬紧绷无力，便会影响到平时的生活作息，手无法伸到背部，侧睡时若有压到患处，会痛到无法入眠。

【复健运动】：钟摆运动、抬手运动、手指爬墙运动、肩膀毛巾运动----等等全方位肩膀运动（内旋、外旋、内收、外展----等）。

【改善肩膀僵硬操】：1.缩颔运动：长时间坐着脖子容易向前倾，增加后颈压力，需要多做回复性动作。（下巴向内缩，注意头不可低下来）2.耸肩运动：可放松肩部斜方肌。3.夹背运动：松弛背部肌肉，强化肌肉力量。（肩膀不耸高，让肩胛骨尽量靠近）

【预防保健】：

1、平时提重物时，需衡量自己的能力，不要超出肌肉、关节承受度，以防拉伤。

2、肩关节是人体最不稳定关节，所以平日需多训练关节周围相关肌群和韧带，保持肌肉柔软有弹性。

4、如果有发生肌腱发炎，或不明原因肩痛，应尽速就医。

【瑜伽小技巧】：

【肘关节】：肘关节是一个三重关节，肱骨与尺骨、肱骨与桡骨、尺骨与桡骨的交汇点在此汇合，整个关节称为【前臂关节】或【肘关节】。

肘关节与球窝关节不同，它只是一个简单的铰链关节，功能在使手臂弯曲或伸直，这个关节虽然能使前臂稍作扭转和旋转，大部份动作是靠肱骨的旋转，或桡骨及尺骨互相旋转来完成，韧带是坚韧粗大的带状组织，它们把骨头连结起来，并且防止关节过度屈张。

【相关基本肌肉群】：手臂的许多肌肉运动仍源自肩膀，有助于整个手臂运动的肌肉，包括三角肌、肱三头肌、肱二头肌、肱肌，前臂肌肉包括肱桡肌、肘肌、旋后肌、旋前方肌、桡侧伸脕长和短肌---------等等肌群。

【肘关节活动范围】：肘关节中立位为前臂伸直

1、屈曲：约135－150度2、过度伸直：约10度3、旋前：约80－90度4、旋后：约80－90度

【常见手肘症状】：网球肘（肱骨外上髁肌腱炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁肌腱炎）、肘关节炎（退化性关节炎居多）、-----等等

【什么是网球肘】：网球肘，正式病名肱骨外上髁肌腱炎，是因附着在肱骨和其外髁的伸展肌腱受伤所导致。患者在手肘外侧附近会感到压痛，疼痛会进一步影响前臂，腕部或上臂，以致无法提重物，尤其是用力紧握、扭转东西如毛巾，疼痛就会加剧。

【预防保健】：

1.平时注意工作或运动姿势，避免手提重物。

6.手肘、手腕、手指若有骨折、脱臼、发炎不可以轻忽，早期治疗是痊愈不二法门。

7.疼痛症状消失后，可配合正确的伸展拉筋，肌力训练运动。

【瑜伽小技巧】：

1.需用手撑地的动作，手肘微弯，肘眼相对，肘关节不用力前推，不

让肘关节过度伸张，关节不死锁，尤其手肘天生有过度伸张的人更

需要注意，微弯手肘可保护关节，避免关节直接承受身体重量。瑜珈　动作如：蛇式、斜棒式、猫式、下犬式­­、乌鸦、手倒立‑‑‑‑等

2.手肘特殊性，手肘固定住，上手臂不动（肱骨不动）只转动小手臂

【腕关节】手腕上有八块骨头（腕骨），可连接前臂骨头（桡骨、尺骨）和手部骨头。腕骨外形可创造出每一块骨头间的滑动关节，故使其可彼此滑动而造成如屈曲、伸展及左右等手部运动。大约有40条韧带把手骨紧束在一起，这些韧带大都集中在【手腕】

【腕关节活动范围】：腕关节中立与前臂成直线，手掌朝下

1.背伸：约30－60度2.掌屈：50约－60度3.桡侧倾斜：约25－30度4.尺侧倾斜：约30－40度

【手掌】在解剖学上，在手掌理有5块掌骨起自手腕，一直延伸到掌指关节上，手指的形状是由14块指骨构成。手部的骨头位在手腕的腕骨和手指的指骨之间，在手部骨头（掌骨）和手腕相接区及手指间的关节可使手部获得整体的灵活。

【常见手部症状】：妈妈手、腕隧道症候群、板机指------等等

【什么是腕隧道症候群】：腕隧道症候群是手上的正中神经在经过手腕处，会经过由腕骨与韧带围成的腕隧道，受到位于神经上方的韧带压迫所造成的临床症状。

症状为正中神经所支配的感觉神经分布区域（拇指、食指、中指及无名指的一半）出现麻木、疼痛等症状。麻木、疼痛在夜间会加剧，甚至会痛到醒过来。麻木、疼痛症状逐渐在白天也会出现，且因重复手腕动作而让症状加重。严重者会出现感觉丧失、肌肉萎缩等症状。

【腕隧道症候群手部运动】：

1.手腕摆正，手指、拇指弯曲。2.手腕摆正，手指、拇指伸直。3.手腕摆正，手指伸直，拇指外展伸直。4.手腕向背面完全伸直，手指伸直，拇指外展伸直。5.先将手心朝上、手腕、手指、拇指伸直，再以另一手轻拉拇指。

【瑜珈小技巧】：

1.手掌贴于地面的动作，手掌4个点需稳稳贴于地板，5根手指尽量张开，中指朝前，指腹扣地，虎口不离地。两手腕横线成一直线，而且手腕横纹线均匀用力深浅一致，内侧不用力过多。

2.腕、肘、肩成一直线垂直地面，宽度以虎口对肩膀为准，若肩膀比较紧，手掌可微微外八状。

（二）脊椎【脊椎】脊柱是从上而下穿过背部中央，是头和身体的主要支柱，脊柱也称为脊椎或背骨，是由一连串骨头紧密相连组成的柔韧骨炼，这些骨头叫【椎骨】，由关节连接在一起，关节能让上下的骨头轻微移动。这种移动经由整条脊柱的累积，成为灵活的活动力，如此便能让上身扭动，弯腰碰脚指或翻跟斗。脊柱内含有脊髓，【脊髓】是一圆柱形构造，连接于延脑，由枕骨大孔延伸至第二腰椎的位置，它是一条粗大的神经束，在脑和身体其它部位来回传递讯息，它在头骨的基部与脑会合，沿着由椎孔形成的通道向下延伸。肌肉、血管和神经则位在脊柱前面和两侧。【脊椎构造】人体所有软绵绵的组织与器官能『挂』得起来全靠骨骼系统帮忙，而骨骼系统的支架，全在脊椎骨。脊椎即是我们所俗称的『龙骨』。从侧面看脊椎是一条和缓的S形曲线（有两处S型）。脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、荐椎（荐椎是一个坚强的三角契形结构，它的上部与腰椎底部相接，两侧与髋骨相接，下部连着尾骨它是人体唯一连结脊柱和骨盆的骨头）和尾椎所形成。脊柱上有些突出似钩状的部份，叫作棘突。它们具有固定肌肉的功能，这些肌肉能使你整条脊柱紧绷和伸直，这能让你较重的前身不会往前倒，脊髄并不延伸至脊柱底部，而大约在第1和第2腰椎的位置处，分支成众多个别的神经，又称为马尾或终丝。

【脊神经】脊神经共有31对。包括8对颈神经，12对胸神经，5对腰神经，5对荐神经和1对尾神经。31对脊神经根从脊髓中分支出来，并且穿过椎骨之间的浅沟，向外延伸到周围的器官与组织。

【支持脊柱的韧带】韧带的功能是稳定脊柱，并限制脊柱在数个平面上的动作。每对脊骨之间的韧带（主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带、棘上韧带、横突间韧带），以及一条贯穿整个脊柱的坚固韧带共同支撑和固定着脊柱。这条贯穿脊柱的韧带叫做冈上韧带（冈上韧带起于颈基部，一直向下延伸到脊柱底的尾骨上）。附在脊柱上的肌肉和肌腱控制着脊柱的运动，并给予脊柱额外的支撑力。

【椎间盘】每对椎骨的主体（中央体）间，有一块叫椎间盘的软垫。椎间盘的角色是支撑和转移椎骨之间的负荷。椎间盘让椎骨之间得以活动，并帮助吸收整个脊柱的震动。每一个椎间盘都有一个坚固的外层，和一个像果冻的中心。当你行动时整个椎间盘能帮助减轻震荡，在脊柱弯曲和扭动时，它能承受挤压力。若你患有【椎间盘脱出症】，第五腰椎和骶骨之间的关节就会常受伤。

【上背部】【胸椎】：胸椎在身体上段，上连颈椎、下连腰椎。胸椎有12个，每一节椎骨的中间有一个大孔，叫椎孔。当椎骨一个一个往上堆砌时，全部的椎孔就会连成一条管道，把脊髓容纳在里面，这条管道就叫作椎骨管。上背部的每一节胸椎都支持着一对肋骨，胸椎上的小凹陷把肋骨固定起来当你弯腰或向后仰头看时，胸椎就会和上面的颈椎配合运作。肋骨附着于胸椎上，肋骨有12对，前7对肋骨会包围胸部，并在前面与胸骨连接，又称为真肋，第8~10对肋骨并没连接至胸骨，而是由肋软骨彼此相接，而连接至第7对肋骨，称为假肋，第11和第12对肋骨称为浮肋，因未附着于前面的肋骨及胸骨上，不安定且容易受伤。【肌肉群】：背部的强壮肌肉可稳定背部，且提供脊柱支撑与运动，表层肌肉如扩背肌、斜方肌、下方还排列许多条状肌，彼此交叉，以提供最大稳定与支撑。位在胸部前面的有胸大肌与胸小肌等两条胸肌，此外还有肋间肌、前锯肌、横膈膜与腹部肌群­­­­­‑‑‑‑等。深层竖脊肌群分布于脊柱两侧，由中心往外展开。深层竖脊肌群必须不断对抗地心引力，帮助脊柱执行动作与保持稳定度。【胸与呼吸】：在吸气时，胸廓的容积会因前后、左右即垂直径变大而增加，这是因肋间肌收缩将肋骨上堤所致，呼气是一个被动的过程，主要是肋间肌松弛而使胸廓回复到其原先位置所致。虽然横隔是参与呼吸过程的主要腹肌，但仍需其它的肌肉协助来完成呼吸动作，横膈收缩会使腹腔的压力上升，迫使腹肌运动。【胸腔保健运动】1.呼吸运动例如：腹式呼吸、胸腔呼吸。一般呼吸是由鼻子吸气、鼻子吐气，除了可以过滤灰尘外尚可温暖空气，润湿空气，以及维持气脉通畅。用口吐气只有在加强吐气（如核心运动时，用口吐气用以强制吐气），或练某些特殊功法时用。2.扩胸运动：伸圆背运动，例如猫式等。前弯（圆背）、后仰（将气吸饱于胸腔稍作停留伸展）3.伸展运动：左右侧弯，扭转等。伸展脊椎两侧肌肉使肌肉富有弹性。4.身侧伸展开，再加以手掌轻拍胸胁，放松肋间肌使胸扩易于伸展。【瑜珈小技巧】：1.在桥式、肩立、锄式、鱼式~~等都要保持扩胸伸展，不要压胸2.在前弯、后弯、侧弯时须先吸气扩胸，脊柱延伸后再作动作。3.瑜珈的呼吸模式：吸气时延伸脊椎，吐气时做动作，适用于前弯、后弯、扭转等。而后弯是直接延伸脊椎的模式，所以吸气动作、吐气跟着吸气的脚步稳定延伸。

【腰部】【腰椎】人体腰椎位于身体中段，上连颈、胸椎，下连荐椎、尾椎。腰椎一共有五个。脊柱越靠近基部，负荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就比较粗大强壮。腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由海绵骨组成。腰椎，从灵活度上来说，它不如颈椎，从稳定性上它不如胸椎，但是从生物力学上，腰椎却有举足轻重的作用。

【腰腹部相关韧带、肌肉群】腰椎的连结和支持除了椎间盘外，周围的韧带、肌肉、髋部、胸腹部的肌肉也发挥重要作用。主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、脊间韧带、及脊上韧带。一旦腰椎韧带发生损伤，也会造成腰部不同程度疼痛。腰、腹部、髋部支持腰椎稳定的肌肉相当多，直接作用于腰椎的肌肉有阔背肌、后下锯肌、腰方肌、髂腰肌----等等。间接作用的肌肉群有腹部前外侧肌肉群、臀大、中、小肌群、股二头肌、半腱肌、半膜肌----等。这些肌群以腰椎为轴心，前后、左右相互平衡与协调。【腰椎活动范围】腰椎活动范围在脊柱中居于中等程度，即是比颈椎少一点，但比胸椎又强一些。1.前屈：一般只能前屈（骨盆固定时）约45度左右。（骨盆不固定时，作用在髋关节）前弯可成约90度，正常状况下手指可碰地。2.后伸：约30度。3.左、右侧屈：约30度。4.左、右旋转：（骨盆固定）约30－45度。※腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄增长，腰椎的各个方向的活动范围逐渐减少，从另一个方面，腰椎的活动范围大小与平时的锻炼有密切关系。【腰椎常见病症】：

1.急性腰扭伤：（俗称闪到腰）：姿势不正确，用力过猛或跌倒，造成腰部肌肉、筋膜、韧带拉伤，引发腰部急性疼痛。

2.肌腱炎：肌肉、肌腱长时间且重复使用造成肌肉、肌腱疲乏。

3.椎间盘突出：是一种类似骨刺的现象，有人称此骨刺是软骨刺，椎间盘突出可能会压迫到周围神经造成疼痛。

4.腰椎退化性关节炎（俗称骨刺）：是一种关节退化、老化现象。

5.坐骨神经痛：源自腰椎第四、第五腰椎神经经大腿、小腿一路痛到脚指头，因为是沿着坐骨神经走下来，故称坐骨神经痛。下蹲伸展可立即纾解不适。

6.骨质疏松症：骨头所含的矿物质减少，骨头内部结构破坏，而使骨头变的疏松、脆弱，支撑能力变差，当遇到碰撞，跌倒比常人容易骨折、断裂。

7.骨盘前、后倾：以髂前上棘位置为基准，髂前上棘往前为骨盆前倾、髂前上棘往后为骨盆后倾，骨盆前倾会造成腰椎前凸，骨盆后倾会造成腰椎平坦，脊柱的腰椎与荐椎之间的连接处，对日常生活运作所产生的负荷是非常敏感的集中点，这些压力会使腰椎与荐椎之间的连接处容易受伤，造成腰酸不舒服。

【预防保健运动】1.抱膝运动：采仰卧姿，双手抱膝往胸部尽量靠近，此运动有助伸展背部运动，增加脊柱屈曲。2.撑背运动：（蛇式）采俯卧姿，双手压地面将上半身撑起，下半身平贴地面，若有困难先由手肘支撑方式，此运动有助伸展腹部肌肉并能增加脊柱后仰活动。3.转体运动：采仰卧姿，上半身平贴地面，将下半身（弯脚）扭转向侧边停留，此运动有助增加脊柱旋转运动。4.猫背运动：四肢着地，仿效如猫般拱背、凹背，此动作有助脊柱肌肉协调与控制5.肘膝运动：采仰卧姿，以右肘碰左膝，再以左肘碰右膝，交替进行，此动作可训练两侧腹斜肌，可增进肌力维持脊柱稳定。6.压背运动：采仰卧姿，两膝弯曲，将下背部向地面压平，此动作有助骨盆后倾以减少脊柱前凸。【日常保健】：1.运动：多作一些简易脊椎骨矫正柔软体操以减缓老化和钙质流失。2.正确姿势：坐姿端正，站立时挺胸收腹，睡觉时选择适当枕头，拿取重物先蹲下。3.充份睡眠，有助压力舒解，放松肌肉。4.良好饮食习惯，由于脊椎受压迫经常是血液循环不良，因此应避免摄取油脂含量高的食物，降低血液黏稠度。

【瑜伽小技巧】：1.前弯时身体先站直吸气使髂腰肌拉长，肋骨上提，脊椎往上延展，然后吐气前弯，髋关节往后延伸，配合呼吸让气到脊椎再慢慢往前延伸让腹部先贴大腿、胸部贴小腿最后头才放下。不要用力上下震荡腰椎以免椎间盘突出。2.任何前弯动作要回正时，先平背收尾椎，大腿后侧有力量、再吸气缓缓上来。3.后弯时根锁（会阴收）、脐锁（肚子缩）利用大腿股四头肌、腹部核心力量，让身体成弧线往后延伸，不折腰。4.加强腹部核心肌群锻炼：腰椎上接颈、胸椎下接荐、尾椎，若腹部核心肌群无力（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌），会让腰椎无法承受上身重量，导致骨盘、膝关节、踝关节受伤。5.有力量又具备延展性的QQ肌肉，是身体健康的主要基础。

扭转的功效与重要性：1.强化脊椎骨，经由脊椎骨的强健，可以对脊神经和整个神经系统都有很好的效果。2.柔软背部肌肉群使之富有弹性，从而预防背痛、腰部疼痛。3.因为扭转腹部器官必须用力收缩，因而让腹部器官周围的血液循环更好，进而帮助消化、排泄系统的强化（有助于预防和治疗便秘）。4.扭转还可以调整肾上腺分泌，强化肾脏功能。5.扩展胸腔，强化肺部功能。6.对第一、第二轮脉功能强化有很大功效，对第三、第四、第五个轮脉也有功效。7.对于修练提升生命之气（拙火）的修行者而言，扭转是一个重要的式子。

扭转需强化的主要部位与肌群：1.颈椎、颈部肌群（胸锁乳突肌、头夹肌等）。2.肩带、肩关节开展。3.脊椎柔软与背部肌群强化（菱形肌、扩背肌、前锯肌、腰方肌与竖棘肌群等）。4.腹部核心肌群强化。5.髋关节开展，臀部、大腿肌群强化（梨状肌、臀大、中、小肌与骨盆底肌群等）。如何轻松作扭转：1.坐姿需正位（坐骨坐地、会阴朝下）。2.脊椎往上延伸。3.渐进式由较简易的式子练习起。4.配和呼吸，意念专注集中。随着吸气脊椎延伸，顺着吐气让身体做更深的延展。在每一个呼吸之间，让身体放松、安定、舒适。

任何一个瑜伽体位法都是全身性、全面性的，需要锻炼的也是全方位的，包括全身关节、肌肉、腺体、神经、三脉与七轮及其相互间的协调性，也需要心灵的平衡，方能达到身、心、灵合一的瑜伽。

【骨盆、髋关节】【骨盆】骨盆是由左右两髋骨（每一髋骨是由髂骨（肠骨）、坐骨与耻骨三块骨头相组合而成）、以及荐椎和尾椎的椎体所组成的圆盆状结构。一般男性的骨盆较大且较强壮，承受更多的重量。女性的骨盆较浅较广以便分娩。骨盆是人体内主要接合点之一。血管、神经和淋巴管都在这里延伸出分支。男性耻骨弓小於90度角，女性耻骨弓则大於90度角。【骨盆骨骼名称】髂前上棘：位於骨盆前部左右两个中心点。耻骨连合：前部中央骨骼。坐骨：采坐姿时，位於下方的骨骼。髋关节：股骨衔接处，使脚部可朝各方向移动。荐髂关节：荐髂关节位於荐椎和髂骨的相接处。【使骨盆安定肌群】肌肉的长度与肌力会影响骨盆的平衡与稳定度，负责骨盆后倾的肌肉群有腹部肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌）臀部与大腿后侧肌群等。负责骨盆前倾的有竖脊肌群、髂腰肌、股四头肌、缝匠肌、髋关节屈肌群、髋关节旋转肌群…等。【荐髂关节】荐髂关节（左右共有两个）是由脊柱基部的荐骨与骨盆的髂骨所相接而成，骨盆会因为上半身的重量转移到下半身而承受压力，为了对抗压力，荐髂关节会被坚韧的韧带紧紧的固定在原位，荐髂关节在几个平面可作些微的滑动动作（每个关节大约有3-5度的活动度）。荐骨的位置会依上方所施的力量而定，而髂骨的位置，主要是依下方所给予的力量而定。荐髂关节若出现功能上的障碍，会造成动作僵硬，长期下来也会导致姿势异常。【髋关节】髋关节是一个球窝关节，股骨是体内最大的骨头，它的圆头就刚好套在骨盆「髋骨」上一个杯状的窝里，形成「髋关节」。髋关节比其它杵臼髋节更需要稳定，四周包围著强劲的关节囊、韧带与肌肉，是全身受力最重的关节，故可将上半身重量转移至下肢，此关节可提供大范围运动。【髋关节相关基本肌肉群】髂腰肌、耻骨肌、内收大肌、内收长肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、骨盆底肌群…等等。髋部和大腿部大约有24块肌肉，这些肌肉负责使大腿能向两侧、向前、向后摆动。作用於髋关节的拮抗肌群必须先达到功能性的平衡，才能让下肢，与骨盆维持在正常位置。其中一侧的髋内收肌是另一侧髋外展肌的协同肌，一般来说，内收肌与外展肌从两侧所施加的力量是相等的，若两股力量失去平衡，将使髋关节偏移。【髋关节活动范围】【站姿】：骨盆正1.屈曲（腿往前举直）2.伸展（腿往后伸直）3.外展（腿往两侧伸展）4.内收（腿往中心线内收）5.水平伸展（单蹆弯曲外展）6.水平内收（单腿弯曲内收）【俯卧姿】髋关节伸直，膑骨向上1.屈曲（仰卧一脚伸直贴地，一脚尽量弯曲）约130－140度。2.伸展（仰卧一脚伸直贴地，一脚往上伸直）约90度左右。3.外展（仰卧一脚伸直贴地，另一脚弯区屈往外开）约45－60度。4.内收（仰卧一脚伸直贴地，另一脚弯区屈往内收）约20－30度。。5.外旋（仰卧双脚伸直，整只脚往外转）约30度。6.内旋（仰卧双脚伸直，整只脚往内转）约35－45度。7.伸位旋转（俯卧，将膝弯曲90度，）正常内旋约40－50度，外旋约30－40度。8.屈曲位旋转（仰卧，髋、膝屈曲90度）做髋关节旋转运动，正常时外旋约30－40度，内旋约40－50度。【骨盆不正原因探讨】1.姿势不正确：想想平时的一些小习惯，是否习惯翘脚、是否习惯站立时把重心放在一只脚上（如俗称的三七步）、站立时是否习惯依著墙或靠著桌子或任何可让你觉得放松舒适的位置，这些小小的举动将让你的肌力退化，骨盆不正。2.生产：妈妈於怀孕时，为了让小婴儿顺利生产，骨盆会慢慢张开，生产时骨盆会张到最大，控制骨盆的韧带与肌肉会渐渐松弛，若生产后没有正确让骨盆恢复、修复回原位，就容易让骨盆歪斜不正。3.肌力退化：人体是由脊柱、骨盆为中心连结头、手、脚，而腹肌、背肌等肌肉群又支撑著人体基本的骨盆、若肌肉无力、松垮，就无力维持骨盆的稳定与正常的位置。4.肌群不平衡：平时工作时，常固定同一个姿势，活动的也只是特定的几个肌群，当内侧或外侧肌群任何一方较发达时，就会出现松紧不一的现象，骨盆也会相对的不正。5.股关节移位：因为受伤或不明原因导致股关节向外侧移动或错位。若未及时修复而继续行走或运动，则会让肌群僵硬，失去柔软度，血液循环不良，长期下来也会形成骨盆不正。6.不合适的鞋：不合脚的鞋会影响走路姿势，鞋底单边磨损也同样会带给双脚不良的影响。走路姿势会造成股关节和骨盘变形松动。7.压力大、精神不稳定：如果是压力过大或精神状态不定时，自律神经（交感神经、副交感神经）无法维持正常状态，便无法正常运作，无法正常传达讯息，时间一久便会影响脊柱与骨盆的正常位置。8.骨盆与髋关节或说荐椎的上面接的是腰椎，当腰椎有问题时，在动态活动时常会影响骨盆的正位。此外，骨盆与髋关节下面经由股骨连接膝盖，所以膝盖有问题或甚至是踝关节有问题时都会影响骨盆的正位，因为人的活动是整体性。【骨盆与髋关节常见症状】1.髋关节扭伤：髋部急性扭伤，常是因为腿部伸展太快，或突然跌倒所引起。髋部慢性扭伤，则是由於髋关节囊和韧带的长期过度伸展所造成。慢性拉伤大都会发生在舞者，舞者往往要求髋关节作大幅度的外旋、外展。重复使用髋关节相当容易造成受伤，也有的是因为舞姿为了配合节奏而瞬间转换动作过快所导致。2.髋关节炎：髋关节炎以退化性关节居多、髋部、鼠蹊有疼痛感，也可能延伸至腿内侧或膝盖。3.梨状肌症候群：梨状肌主要作用是将髋关节外旋，若髋关节过度外旋，会导梨状肌（单侧臀部）酸痛。【日常保健】1.正确的走路：缩小腹、收下颚、脊椎挺直、脚尖抬由脚跟先著地，还可预防跌倒。2.买一双合适的鞋：选择一双合脚并让脚趾能稳稳踩在地面的鞋。3.背皮包与手提物品：皮包要轮流换肩膀背，不要只固定背单边，手提物品时，尽量分双手提分散重量。4.俯卧拉筋：俯卧双手伸直，左膝及髋屈曲，将右脚伸直下压。5.仰躺拉筋：仰躺臀部贴墙，双脚打开伸展（时间循次渐进不可强求），双脚收回停留（髋关节回复）。6.仰躺旋转髋关节：仰躺双膝弯曲，双手放膝盖由外往内旋转，再由内往外旋转。7.仰躺将普通的PVC水管（直径大约10公分）放在腰下，可以改善腰痛的症状，而这个动作亦同时伸展大腿与股关节、也会增加股盆周围肌肉的柔软度。

骨盆的重要性与开胯的功效：1.骨盆的位置与稳定度会直接影响脊椎的排列。2.骨盆包覆肠道、膀胱等内脏，并支撑著脊柱，是人类踩踏路地行走不可或缺的骨头。因此股盘一旦扭曲变形，就会压迫到内脏或使脊椎弯曲变形。3.骨盆是身体的中心，只要骨盘达到平衡，全身自然能达到平衡。4.髋关节是全身受力最重的关节，若是不正，将影响骨盘，导致左右两脚长短不一。5.柔软髋关节与骨盘周围的肌肉是很重要的，可使骨盘回归正常位置，同时亦可减轻胃痛、腰痛、生理痛…等的效果。6.有人说『股盘闭锁，身材比较苗条』但股盘过度紧，易导致体力下降，肠道不顺、便秘、双脚成X型腿，所以需适度开展骨盘与关节。7.买裤子时是否有大腿太紧，腰太大的困扰，那是股关节往外移动，大腿、小腿外侧肌肉发达，相对大腿内侧肌群无力，堆积指防，甚至形成O型腿。8.骨盆相关肌群的柔软与灵活，与瑜珈动作完成有极大关系。只要相关肌群柔软，几乎所有动作都变容易了。骨盆与髋关节主要强化肌群与注意事项：1.骨盆有一套自己的反射机制，不会胡乱扭动，运动伸展时，也务必要顺势而为。如过度刺激时恐造成反效果，凡是「适度、适量、均衡」最重要。2.大腿股四头肌（股外侧肌、股内侧肌，股中间肌、股直肌）的锻炼。3.背部、腰部肌群锻练（扩背肌、腰方肌、竖脊肌、髂腰肌…等）。4.腹肌锻炼（腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌）。5.臀部与大腿内侧、外侧、后侧肌群的锻炼（臀大、中、小肌、梨状肌、内收长肌、内收大肌、耻骨肌、缝匠肌、骨盆底肌群…等）。6.髋关节的开启与闭合，是身体的自然反射动作，有「开展」就必须有「收摄」。任何瑜伽动作都须有反向动作，尤其髋关节的开展更需注重伸展、收缩之间的配合。7.静坐双盘时不要固定同一条腿，需交替盘腿，以免造成骨盆腔高低。盘腿是髋关节外展、外旋的动作，记得要让腿部加强内收、内旋的锻炼，以免因为肌群力量不均衡伤及髋关节、膝盖、脚踝等。【瑜珈小技巧】1.髋关节的灵活度会影响所有的瑜珈动作，动作做不来都是因为髋关节的因素，尤其是瑜珈初学者，瑜珈的秘诀就在髋关节，前弯动作就是髋关节曲屈、后仰动作就是髋关节伸展、前后劈腿就是髋关节曲屈和伸展、左右劈腿就是髋关节外展和外旋、扭转动作要配合髋关节内收和内旋等。在中国武术又称为开胯，指的是髋关节全面性的动作，内收、外展、屈曲、伸展、内旋、外旋这6个方向的动作锻炼。2.在前弯动作时配合髋关节外旋可以使关节较大较灵活，例如，仰卧姿单脚举腿，在骨盘稳定的状况下一般只能到90度，最多120度，但加上髋关节外旋可以达到180度，否则很容易拉伤大腿后侧肌群，并磨损髋关节。

新手怎么看股市行情？

分时图是指大盘和个股的动态实时(即时)分时走势图，其在实战研判中的地位极其重要，是即时把握多空力量转化即市场变化直接根本，在这里先给大家介绍一下概念性的基础常识。大盘指数即时分时走势图：1)白色曲线：表示大盘加权指数，即证交所每日公布媒体常说的大盘实际指数。2)黄色曲线：大盘不含加权的指标，即不考虑股票盘子的大小，而将所有股票对指数影响看作相同而计算出来的大盘指数。参考白黄二曲线的相互位置可知：a)当大盘指数上涨时，黄线在白线之上，表示流通盘较小的股票涨幅较大；反之，黄线在白线之下，说明盘小的股票涨幅落后大盘股。b)当大盘指数下跌时，黄线在白线之上，表示流通盘较小的股票跌幅小于盘大的股票；反之，盘小的股票跌幅大于盘大的股票。3)红绿柱线：在红白两条曲线附近有红绿柱状线，是反映大盘即时所有股票的买盘与卖盘在数量上的比率。红柱线的增长减短表示上涨买盘力量的增减；绿柱线的增长缩短表示下跌卖盘力度的强弱。4)黄色柱线：在红白曲线图下方，用来表示每一分钟的成交量，单位是手(每手等于100股)。5)委买委卖手数：代表即时所有股票买入委托下三档和卖出上三档手数相加的总和。6)委比数值：是委买委卖手数之差与之和的比值。当委比数值为正值大的时候，表示买方力量较强股指上涨的机率大；当委比数值为负值的时候，表示卖方的力量较强股指下跌的机率大。个股即时分时走势图：1)白色曲线：表示该种股票即时实时成交的价格。2)黄色曲线：表示该种股票即时成交的平均价格，即当天成交总金额除以成交总股数。3)黄色柱线：在红白曲线图下方，用来表示每一分钟的成交量。4)成交明细：在盘面的右下方为成交明细显示，显示动态每笔成交的价格和手数。5)外盘内盘：外盘又称主动性买盘，即成交价在卖出挂单价的累积成交量；内盘主动性卖盘，即成交价在买入挂单价的累积成交量。外盘反映买方的意愿，内盘反映卖方的意愿。6)量比：是指当天成交总手数与近期成交手数平均的比值，具体公式为：现在总手/((5日平均总手/240)*开盘多少分钟)。量比数值的大小表示近期此时成交量的增减，大于1表示此时刻成交总手数已经放大，小于1表示表示此时刻成交总手数萎缩。

新手进股市要怎么看

已解决问题收藏转载到QQ空间新手炒股注意事项[标签：新手炒股,炒股,注意事项]SOSO用户回答:7人气:7解决时间:2009-09-2610:20检举满意答案炒股要点：K线图通常有分为日、周、月、季、年K线图，平时最多用日K线图，里面有5日、10日、20日、30日、60日等均线，分别用白、黄、紫、绿、蓝等颜色在图中显示，其各线参数和颜色可以改变的。从各均线可看出股票的运行趋势。在股票市场所讲的趋势，就是股票K线连续组合的总体运行方向。比如日K线在5、10、20、30日均线的上方，且各均线是向上，虽然其中有升有跌，这时的趋势是向上没有改变。相反日K线在各均线的下方，且各均线是向下的时候，其中同样有升有跌，这时的趋势是向下没有改变。如果均线由向上改变成向下，或由向下改变成向上，这时就有可能改变原来的趋势。可根据其运行变化来选择股票的买卖点。5、10、20、30日线显示出较短时间的趋势，60、120、250日线则显示中、长时间的趋势。要善于识别、分折上市公司基本面，在股市中基本面好和有一定的技术面支撑才是好股票。就是说要买入趋势向上的股票，因为趋势是股票运行的方向，当趋势向上就是股价运行在上升通道，或有可能受消息面影响、主力庄家洗盘，另股价出现波动回落调整，总体趋势还是向上。若股价运行趋势已向下时，就算有利好消息，股价会有所回升，但一时也难改向下趋势，还会继续下跌，因为趋势决定它的方向。一般流通盘小的较为活跃，而且容易炒作。对于做短线的投资者来说，不追涨就很难买到强势股，那就要寻找那些股票价格处于同板块低价位，涨幅靠前的个股。涨幅靠前就说明该股有庄在里面，进入上升阶段后不断拉高股价以完成做庄目标。或是在不断收集筹码，以达到建仓目的。当日成交量放大，该股的上升得到了成交量的支持。在低价位，涨幅靠前，成交量放大就说明主力的真实意图在于拉高股价，而不是意在诱多。若在高价位出现涨幅靠前、成交量放大的个股，其中可能存在陷阱，买入这些个股风险就较大。观察换手率换手率是指在一定时间内市场中股票转手买卖的频率，是反映股票流通性强弱的指标。计算方法：换手率=（某一时间内的成交量/发行总股数）×100%换手率低表明多空双方看法基本一致，股价一般会由于成交低迷而出现横盘整理或小幅下跌。换手率高则表明多空双方的分歧较大，但只要成交能持续活跃，股价一般会呈小幅上升走势。换手率越高，也表示该股票的交易越活跃，流通性越好。做短线看资金流向1、选择近日底部放出天量的个股(日换手率连续大于5%—10%)跟踪观察。2、(5、10、20)MA出现多头排列。3、60分钟MACD高位死叉后缩量回调，15分钟OBV稳定上升，股价在20MA上走稳。4、在60分钟MACD再度金叉的第二小时逄低分批介入。资金流入就是投资者看好这只股票，上涨机会就较大，若是资金流出相对来说投资者不看好该股票的未来走势，或是已有一定涨幅有获利回吐出现。再结合看股票的运行趋势，中线看趋势。再看成交量1、成交量有助研判趋势何时反转，价稳量缩才是底。2、个股日成交量持续5%以上，是主力活跃其中的标志。3、个股经放量拉升横盘整理后无量上升，是主力筹码高度集中控盘拉升的标志。4、如遇突发性高位巨量长阴线，情况不明时要立即出*，以防重大利空导致崩溃性下跌。只能用闲钱炒股，用闲钱炒股心态就不容易受到股市的涨跌打扰，才能保持较好的心态，冷静观察，踏准市场节奏。若将全部资金投入到股市中，甚至去融资炒股，那炒股就变成豪赌，就很难保持有好的心态，继而就会出现追涨杀跌的操作，而踏错节奏。股票的涨跌是很正常的，这是市场规律，涨多了会下跌调整，同样跌多了也会反弹上升，要努力做到不以涨而喜极、不以跌而悲伤。还提醒一下在股票市场里，炒股最忌讳的是“贪婪”同“心态不稳”。俗话说，常在河边走，哪有不湿鞋。这或许在股票市场上有些道理虽然简单，但真正做到的人并不多的原因之一。再有的是在股票市场里操作得好，分析软件只是辅助工具，须要有好的心态+经验（技巧）+运气，有好的心态才能冷静地判断操作是否正确，避免出现追涨杀跌，买得好不如卖得准，机会是不会少的。——海天教育竭诚为您服务

初学者想学习一下股票知识，怎么看大盘分析大盘？谢谢？

大盘是个股的晴雨表，它的走势是代表了大多数股票的走势，你不能只盯着自己眼下的一只股票，尽管它有时跟大盘的节奏并不符合，但是当大盘大跌或大涨时，它基本上还是会跟它保持一致步伐的。当你的股票一路高歌猛进时，你应该看看大盘，它的总体趋势也是上升的，当你的股票阴雨连绵时，你也应该清楚地看到大盘也不景气。其实，并不是你这样的小环境影响了大环境，而是大环境在影响着你这个小环境。大环境坏掉了，小环境即使暂时没有走坏你也应当警惕了，这时要么获利出*，要么轻仓观望，那么，怎么看大盘分析大盘呢？

1、是向下或向上的呢？在股指或者股价逐浪上升的两个依次上移的低点处画一条直线，或者在逐浪下降的两个高点处画一条直线，就叫趋势线。也就是说上升趋势连接的是各波动的低点，而不是高点，下降趋势连接的是各波动的高点，而不是低点。逐浪上升的称上升趋势线，逐浪下降的称下降趋势线。从趋势线上，可以明确地看出大盘将要往哪个方向转变。

2、从大盘分时走势图看

大盘分时图也是观察市场人气的重要窗口，它主要通过分时线和均价线之间的关系来确定当天的市场人气。当分时线和均价线同时向上时，表明大盘正处于单边上涨走势中，市场人气热烈。此时如果有成交量的配合，上涨走势将更为可靠，投资者可以适当地进行短线操作。

当分时线和均价线同时向下时，表明大盘正处于单边下跌走势中，市场人气极弱，投资者可以观望。

当分时线和均价线缠绕在一起，呈现横盘震荡走势时，表明市场趋势不明，人气不足

谈起股市，作为一个强有力的参考的技术指标是值得大家去了解一番的，指标我也看到不少，单凭一个主图指标貌似显得有些苍白无力，提供的参考性不大。在我常用的指标体系中，主图指标是在2个副图指标的支撑下配合使用的，这就好比独轮车和三轮车，稳定性大家有目共睹！

下面就给大家看一看，让大家同做见证人，首先我们来看看主图指标：

主图是《底部引爆指标》：“底部”信号就是买入信号，出现了底部信号的股票，说明有起涨的趋势，可以大胆介入，在起涨过程中出现了“引爆”的信号提示，说明此股这个点位可以加仓！“高位”信号就是卖出的信号，在此信号的提示下，所选股票就要准备出手了，后期可能会有一波下跌，谨防被套！下面我们来看看副图指标：

副图指标上对于关注级别做了一个颜色的分类，对于不同的关注度所使用颜色不一样，位置不一样，形状不一样，更加清楚明了：对于紫色，红色提示（图形朝上）可以介入，对于黄色，绿色（图形朝下）应进行减仓。

以上是昨天指标选股展示，下面是2014.10.14盈利情况：

同样的东西，在不同人的不同操作方式下，也会有不同的效果；合理操作，理性操作，才是永恒之道！

文章到此结束，如果大家觉得我说的正确，可以关注我，并评论点赞转发！

初学者如何看懂股票？

弱弱地说，对初学者而言，要看懂股票说难不难，说不难也难，因为如果只是纯粹看懂股票的基本知识还是蛮简单，但是要从简单的股票知识之中升华为有效的实战技能就还是有一定难度，比如如何运用股票知识选对股票，又能炒得好，那么，对初学者来说应当如何才能快速看懂股票呢？

第一步还是要懂得股票的基本知识，比如股票的类型、股票买卖的技巧、上市公司的财务指标分析和技术分析等基础知识都是必懂，在懂了这些基本知识之后，就可以选择一个适合自己的方向，简单来说，股票分析无非两大方向，一种是基本面分析，一种是技术分析。

进一步讲，如果选择了基本面分析，那么，就应当更深入研究上市公司财务指标的相关分析，比如市盈率、市净率等如何衡量上市公司与股价的关系，比如ROE、净资产等应当如何判断上市公司的优劣，在学懂这些财务指标的应用之后就能够在选股方面具有很大的帮助。

如果选择的是基本面分析，那么，就应当研究K线、量能、资金流向等技术分析的要素，并且结合均线指标或其他技术指标来判断上市公司二级市场股价的涨跌状态，进而筛选值得低位介入的品种。

【初学者怎么看股盘(股票和基金哪个适合初学者_妈网百科)】相关文章：