睡十个钟还是困(为什么每天睡九、十个小时还是很困？)
作者:“admin”
为什么每天睡九、十个小时还是很困？ 这还不简单呀，因为懒呀，哈哈！还有就是现在睡的九，十个小时的觉是补之前熬夜少睡的觉！如果一年365天，你能每天都睡九个多小时，那么只能称你为神
为什么每天睡九、十个小时还是很困？
这还不简单呀，因为懒呀，哈哈！还有就是现在睡的九，十个小时的觉是补之前熬夜少睡的觉！如果一年365天，你能每天都睡九个多小时，那么只能称你为神人……不知道有没有这种体验，放暑假或者寒假了，刚放假的那一周，每天都是起床了就吃午饭，感觉还没有睡够，慢慢地，醒来的更早了，只是懒得起床，窝在被子里玩手机，慢慢地，下午也没有那么困了，午觉都可以免了，这就说明把之前熬夜欠的觉补得差不多了！如果连续一个月左右还是每天睡九，十个小时还是困，那就考虑去医院看看吧?
困难熬！这样睡10分钟顶两小时！转给辛苦高一孩子
春眠不觉晓，上课想趴倒。
老师讲得多，学生听得少。
上午说昨晚没睡好，
下午说中午没睡好。
春天，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节。春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。
对于学生们来说，“犯困”的原因更复杂：课堂上老师讲课枯燥；课后各种辅导班随时待命……
那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？试试下面这几招！
1睡觉，时辰比时长更重要
著名国学大师南怀瑾先生是一位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
曾有记者采访时得知，南怀瑾先生长寿的关键之一，是坚持每天只睡两个时辰（即4小时）。令人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！
他曾经对记者这样说，“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
高质量休息，从“子午觉”开始
中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
睡子午觉要注意以下几点：
1.屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2. 不要在有穿堂风的地方休息；
3. 睡前别吃油腻的东西；
4. 午休尽量舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
2 7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
2
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
3
发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
4
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进*部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
5
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
6
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
7
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良*。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
310招提高学习效率，减少熬夜
最后教大家10招提高学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
2
学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉就花了很长时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
3
减少学习时的干扰
4
比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。
5
晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
6
少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
7
选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
8
利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9
实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
10
学习40分钟左右要休息一会
记得要做个聪明人，
与其压榨睡眠时间去学习，
不如高效率地去学习，
这样学习效果好，
而且还能省出休息的时间，
不是很好吗？
敬
请
关
注
我每天睡差不多十个小时还是觉得很困是怎么回事啊怎么能不那么困呢
睡眠未必能解决困的问题，如果不是身体有什么其他的问题，可适当增加一些户外运动，这样既可以提高你的睡眠质量，同时还可以让你更有精神。
为什么我上完夜班一睡睡到晚上10点还很困？我睡了11小时还是很困为什么？
睡多了
一天睡十个小时来自还是困怎么办
首先确认一下你是否有神经衰弱的问题。我跟题主差不多，每天要保证9个小时的睡眠精神状态才是最佳，我是轻度神经衰弱，入睡困难并且睡眠质量奇差，有点声音或者亮光都会影响睡眠。根据这么多年的摸索，一个是调整睡眠时间段，晚上10点以后就要酝酿准备睡觉了，这样到第二天8点之前就能睡到自然醒，都不用定闹钟。如果12点睡觉，即便睡到第二天10点也还是困。第二个发方法，*物辅助。1MG的褪黑素，睡前吃，基本上睡8个小时也能精神不错，但是不要长期用，一个月停1周。中*也试过，挺有效的，但是也就持续几个月，之后还是老样子。纯手打，亲身体会。望采纳。
经常熬夜犯困？！教你这样睡10分钟顶两小时！！转给辛苦学习的初中生……
最近听到许多同学们说，总是容易犯困，怎么办吖！
对于同学们来说，“犯困”的原因多种多样：课堂上老师赶进度、到家后父母不时甩起来的“小鞭子”……
那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”？不妨试试下面这几招！
睡觉，时辰比时长更重要
据说，著名的国学大师南怀瑾，每天仅需睡眠2个时辰；他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。
“根据我的体验观察，正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲，原来，睡觉的两个时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
●高质量休息，从注重“子午觉”开始
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，午时是从11时至13时。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。
如果午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
●睡好子午觉要注意以下几点：
1.屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2.不要在有穿堂风的地方休息；
3.睡前别吃油腻的东西；
4.午休尽量舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
●抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
●认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
●发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
●做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进*部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
● 吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
●出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。
●和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良*。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
10招提高学习效率，减少熬夜
最后，教大家10招提高学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
●明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。
如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
●学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
●比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。
●晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。
时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
●少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
●选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
●利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
●实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
●学习40分钟左右要休息一会
最后，为大家推荐几个初中生复习的好账号
每天都有实用学习干货，就是下方几个名片
新初一、初二、初三早关注
助力学习不迷路！！
晚上这个点睡，竟会越睡越笨？！初中生赶紧重视起来！
给孩子的16部高分各学科纪录片，拯救学习没兴趣，比补课强100倍（附观看链接）
中学生常吃这4种早餐，成绩会越来越差！附初中生标准营养早餐
睡了十个小时还困怎么回事_杏林普康
睡了十个小时还困，可能与长时间熬夜、甲状腺功能减退、脑供血不足有关。1.长时间熬夜：熬夜可能会导致睡眠不足，出现睡了十个小时还困的现象。要合理调整睡眠时间，不要熬夜。2.甲状腺功能减退：长期吃无碘盐，可能会导致体内碘元素不足，出现睡了十个小时还困的现象。可以在医生的指导下，服用左甲状腺素钠片治疗。3.脑供血不足：脑动脉硬化可能会导致脑供血、供氧不足，从而出现睡了十个小时还困的现象。可以遵医嘱口服阿司匹林肠溶胶囊、尼莫地平片治疗。
A许多婴儿在吃了一半以上的牛奶后开始打瞌睡，但是他们还没有吃饱，睡了半个小时就醒了
A宝宝一天睡二十个小时不一定正常。不同年龄段的宝宝睡眠的时间也不一样，如果是新生
A排卵性出血一般发生在月经的第十天，主要是由于排卵期间雌激素和孕酮水平的短暂下降。
A每天睡十几个小时仍然睡不醒，这需要测量一个血压，看血压是否增高，同时需要做一个头
A十个月宝宝睡觉头出汗，可能是室内温度过高引起的，可能是缺钙导致的。1.室内温度
A十个月宝宝还没长牙，这可能是缺钙等原因所造成的。如果体内出现缺钙的情况，会影响
A1~3个月的婴儿每天平均睡眠时间为15小时；每天睡眠时间应保证在14小时左右应该
A您目前主要是有20多天左右疼痛，双手按压乳房疼痛，是怎么回事，以前只我双乳房胀痛
A睡了觉还是很困可能是由于过度劳累或者是睡眠不足引起的，另外也有可能是精神过度紧张
A十个手指脱皮通常是天气比较干燥导致皮肤干燥所引起的，而且与身体缺乏维生素也有一定
为什么睡了十个小时下午还是困？
睡觉睡了10个小时，下午还犯困。一定是晚上干活干的非常累。而且时间久。所以第2天起来下午就犯困。也有可能是晚上加班很晚在睡觉。因为是太累了，睡了10个小时之后，没有休息的充分。感觉到特别累。我有时候就是这样，晚上加班时间长，白天休息不好，下午就容易犯困。
每天睡十个小时还是觉得困
俺一般都是睡七，八个小时的。
总是困到秒睡，但睡了10来分钟就很精神，到底是怎么回事？
你第一次当宝宝
我也第一次当妈妈
个案提问
按照计划作息给孩子安排小睡，但孩子是困极了大哭后秒睡，入睡后15分钟就翻身坐起来，不管怎么哄都不睡了。这样的小睡安排问题出在哪儿呢？连续3天如此，需要怎么去调整呢？
这种情况的根源在于宝宝的作息不规律，不符合月龄需求。
我们先来回顾一下：睡眠是怎么产生的？睡眠是睡眠压力和昼夜节律两个调节系统共同作用的结果。
调节系统之一：睡眠压力，也称为“睡眠内衡压力”或者“睡眠平衡内驱力”，可以理解为“疲劳程度“。清醒的时间越久，在清醒时间的耗能越多，身体就会越累，越想睡觉。入睡后，身体逐渐释放睡眠压力，直至醒来。醒来后，身体又开始新一轮的储存入睡需求。
但是，睡眠压力不是唯一影响睡眠的生物学因素，另一个影响匮乏感和灵敏度的因素是昼夜节律，也可以称为“生理节律”，“生物钟”。昼夜节律描述的是人在一天当中跟随日夜变化一起进行的激素分泌、睡觉倾向和身体温度的变化和循环。是对睡眠压力促进睡眠的补充。
所有人，体内都有这样一个调控入睡、醒来的“钟表”。当生物钟正常运转时，我们白天会头脑清醒，行动敏捷，就寝时间一到就会感到疲乏。但日常生活中有很多因素会影响到生物钟的正常运转，比如：睡眠习惯，吃饭时间，活动强度等等。一些宝宝的生物钟很容易设定，一些宝宝的生物钟敏感又繁琐。比如：某次小睡因为外界干扰变得短暂又接不上，全天的生物钟就变得混乱，导致宝宝接下来的入睡困难或夜醒频繁或早醒。
这一连串的连锁反应，原因在于生物钟和睡眠内衡压力不同步：睡眠压力积累到顶峰，孩子困得不行而秒睡，但只睡了10来分钟，再入睡又不行，醒来的时候似乎也恢复了精神，精力充沛。通过睡眠不同阶段的作用，我们可以得知：在睡眠最初始阶段，困乏感会减少，白天小睡的短暂睡眠确实可以消除当时的疲惫感，但更深层次的睡眠状态才能起到提高灵敏度、稳定情绪、增强记忆力、释放生长激素、提高免疫力、提高食欲等作用。
小睡的目的是释放肌体积累的睡眠压力，短短的一个盹儿，压力还在那里，减少的疲惫感就只是做了一个表面的掩饰罢了。随着不断积累的睡眠压力，要么孩子会再次出现秒睡的情况，要么会出现“补觉”睡得过长而影响到夜间入睡，要么就是一直入睡困难，“熬”过了最困的时间又出现“精力充沛”的假象。这就是生物钟在起作用。
要避免这个“恶性循环”，打破总是困极了睡，睡不长或睡太长的困境，唯一的途径就是规律作息：通过良好的睡眠习惯让生物钟和睡眠压力同步作用于孩子的作息安排。
【睡十个钟还是困(为什么每天睡九、十个小时还是很困？)】相关文章：